Progesterona y sueño: por qué tu insomnio puede ser hormonal

El insomnio no siempre es estrés o “envejecer”. En muchas mujeres, especialmente a partir de los 35-40 años, el origen está en un déficit de progesterona, la hormona de la calma y del descanso.

El rol de la progesterona en el sueño

La progesterona puede actúar como un ansiolítico natural:

• Potencia el neurotransmisor GABA, que induce relajación y sueño profundo.

• Regula la temperatura corporal nocturna.

• Sincroniza el ciclo circadiano con el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal.

Cuando los niveles de progesterona caen (perimenopausia, anovulación, estrés crónico):

• Aumentan los despertares nocturnos.

• Se acentúa la dificultad para conciliar el sueño.

• El descanso deja de ser reparador → fatiga matinal y niebla mental.

La deficiencia de progesterona está asociada a mayor incidencia de insomnio en mujeres peri y posmenopáusicas. Su metabolito, la alopregnanolona, tiene efectos sedantes y ansiolíticos reconocidos.

Estrategias de apoyo

🌿 Higiene del sueño: rutina nocturna sin pantallas, oscuridad real, horarios regulares.

💊 Nutrientes cofactores: magnesio, zinc, vitamina B6.

🧘 Técnicas de manejo del estrés (respiración, meditación, yoga).

🧬 Considerar, bajo supervisión médica, terapia hormonal bioidéntica 

Si tu insomnio empezó en la perimenopausia o se acompaña de irritabilidad y ansiedad premenstrual, puede que no sea “solo estrés”. Tu progesterona está enviando un mensaje. Si quieres que abordemos tu caso en particular, tienes en esta pagina la oportunidad de agendar una consulta.

Schussler, P., et al. (2008). Progesterone reduces wakefulness in sleep EEG. Psychoneuroendocrinology, 33(7), 1029–1035.

Schindler, A. E. (2009). The “forgotten” hormone progesterone in sleep and mood regulation. Climacteric, 12(sup1), 7–11.