Músculo y metabolismo cerebral: cómo entrenar, protege tu memoria

El músculo es mucho más que fuerza o estética: es un órgano endocrino activo que conversa con tu cerebro a través de moléculas llamadas mioquinas. Y esta comunicación impacta directamente tu memoria, tu capacidad de concentración y tu salud mental a largo plazo. En un mundo donde la demencia y el deterioro cognitivo van en aumento, tu masa muscular podría ser tu mejor seguro neurológico.

Músculo: un órgano que piensa

El músculo libera mioquinas como el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), la irisina y la IL-6 en su forma antiinflamatoria. Estas moléculas:

• Favorecen la neurogénesis en el hipocampo.

• Mejoran la plasticidad sináptica.

• Reducen neuroinflamación.

Entrenamiento y cerebro: la dupla ganadora

El entrenamiento de fuerza y la actividad aeróbica aumentan la liberación de BDNF, mejorando la memoria y reduciendo el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como Alzheimer y Parkinson.

Claves prácticas

• Entrena fuerza al menos 2-3 veces por semana.

• Incluye ejercicios multiarticulares (sentadillas, peso muerto, dominadas).

• Combina con caminatas rápidas o HIIT para maximizar el flujo sanguíneo cerebral.