¿Por qué te sientes tan cansada si duermes toda la noche?

¿Te ha pasado que abres los ojos después de 7 u 8 horas de “sueño” y en lugar de sentirte renovada, estás arrastrando el cuerpo durante todo el día?

Primero, quiero decirte algo muy importante: no estás loca, ni es flojera, ni estás exagerando. Este agotamiento no es normal, y tampoco deberías acostumbrarte a vivir con él. Vamos a mirar un poco más profundo.

Dormir no es lo mismo que descansar

Dormir y descansar son dos cosas distintas. Muchas personas duermen, pero no descansan. Y cuando el cuerpo no entra en fases profundas y reparadoras del sueño, especialmente la fase REM y el sueño de ondas lentas, este forma parte de la fase No Rem (N3), no se activa eficientemente el sistema glinfático, que es el sistema de limpieza cerebral, además se condiciona la reparación de tejidos, y el restablecimiento de niveles hormonales clave como el cortisol, la melatonina y la hormona del crecimiento.

Según investigaciones recientes, la calidad del sueño tiene un impacto directo en la fatiga crónica, el estado inmunológico y el equilibrio hormonal. (Besedovsky et al., 2019; Medic et al., 2017).

¿Y si el problema está en tus hormonas?

Cuando tus niveles de cortisol están alterados, por estrés crónico, mala alimentación o desregulación circadiana, puedes tener picos de energía en la noche y fatiga durante el día, a pesar de haber dormido. Esta condición se llama disrupción del eje HHA (hipotálamo-hipófisis-adrenal), y es una de las principales causas de ese “cansancio que no se quita con nada”.

Y si le sumamos desequilibrios en estrógenos, progesterona o tiroides, el cuerpo simplemente no puede regular sus procesos básicos de energía y recuperación.

Entonces, ¿qué puedes hacer?

Aquí te dejo algunas estrategias probadas para mejorar esto de raíz, no con soluciones pasajeras, sino con una mirada integral, nuevamente somos bioindividuales y estas pautas son generales:

🧠 Evalúa tu calidad de sueño: No basta con dormir horas. Revisa si roncas, si te despiertas mucho, tienes pesadillas, bruxismo o despiertas sin sentirte renovada. Podría haber un trastorno subyacente.

🌙 Apaga pantallas 90 minutos antes de dormir: La luz azul inhibe la producción de melatonina, afectando tu ciclo circadiano (Harvard Health, 2020).

🧬 Pide una evaluación hormonal completa: Algunas pruebas son: cortisol, DHEA, TSH, T3 libre, T4 libre, vitamina D, ferritina y progesterona.

🧘🏽‍♀️ Baja el volumen del estrés: Meditación guiada, respiración 4-7-8, baños de magnesio o incluso 15 minutos de caminata al sol hacen una gran diferencia.

🥗 No hagas dietas extremas: Las dietas muy restrictivas pueden causar déficit de triptófano, vitamina B6 o magnesio, todos necesarios para producir serotonina y melatonina.

Recuerda:

Tu cuerpo no te está fallando. Te está hablando. Ese cansancio que te acompaña no es algo que debas ignorar, es una señal de que algo necesita atención. Escúchalo, obsérvalo y actúa con compasión e información clara.

Referencias:

•Besedovsky, L., Lange, T., & Born, J. (2019). Sleep and immune function. Pflugers Archiv - European Journal of Physiology, 471(3), 393–404. https://doi.org/10.1007/s00424-018-2235-7

•Medic, G., Wille, M., & Hemels, M. E. (2017). Short- and long-term health consequences of sleep disruption. Nature and Science of Sleep, 9, 151–161. https://doi.org/10.2147/NSS.S134864

•Harvard Health Publishing (2020). Blue light has a dark side. Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side