El intestino como segundo cerebro: cómo sanar tu digestión puede cambiar tu estado de ánimo y tu piel

Seguro has escuchado la frase "somos lo que comemos" la cual, ya ha evolucionado hacia "somos lo que digerimos, absorbemos y metabolizamos". Cada vez más investigaciones demuestran que el intestino humano actúa como un verdadero "segundo cerebro", modulando emociones, inmunidad y salud sistémica.

Te estarás preguntado … ¿Qué significa que el intestino piensa?

El sistema nervioso entérico, recibe ese nombre por estar en el tracto gastrointestinal, contiene más de 100 millones de neuronas y se comunica bidireccionalmente con el sistema nervioso central a través del eje intestino-cerebro. Esta conexión influye en el estado de ánimo, la respuesta al estrés, la cognición y también en la salud dermatológica.

Existe un gran impacto de la disbiosis intestinal

•Genera inflamación sistémica de bajo grado

•Aumenta la permeabilidad intestinal (síndrome de intestino permeable)

•Afecta la síntesis de neurotransmisores (ej. serotonina, GABA)

•Debilita la barrera cutánea (relación intestino-piel)

Algunas de las manifestaciones comunes

•Distensión, gases, SII (síndrome de intestino irritable)

•Acné, rosácea, dermatitis atópica

•Ansiedad, depresión leve, niebla mental

•Cansancio crónico, antojos compulsivos

¿ Y qué puedo hacer? Algunas de las estrategias de resolución (Recuerda somos Bioindividuales, estas pautas son generalizadas y no están ajustadas a ti).

•Restaurar la microbiota: Dieta rica en prebióticos (fibra vegetal) y probióticos (fermentados o suplementos clínicamente validados)

•Eliminar irritantes intestinales: Reducir gluten, azúcares refinados, alcohol, y aditivos

•Reparar la barrera intestinal: L-glutamina, zinc carnosina, omega-3, cúrcuma

•Reestablecer el ritmo circadiano y ajustar el horario digestivo: Comer con horario regular, masticar adecuadamente, evitar comer tarde, y no condicionar las horas de descanso con comidas copiosas.

•Cryan, J. F., et al. (2019). "The Microbiota-Gut-Brain Axis." Physiological Reviews, 99(4), 1877–2013.

•Salem, I., et al. (2018). "The gut microbiome as a major regulator of the gut-skin axis." Frontiers in Microbiology, 9, 1459.